Reprendre la main sur sa conso ''dopamine''

Il pleuvait à verse, la météo parfaite pour ne rien faire. Du coup, on a passé l’après-midi à larver devant la télé (zéro culpabilité).

Et, ironie du sort, on a lancé la série « Détox » sur Netflix, sortie en 2022 où deux cousines décident de faire une détox digitale d’un mois. Bon, ce n'est pas la série du siècle, mais...j'assume ;) Spoiler : c’est à la fois drôle, pathétique, et… tellement actuel.

Parce qu’en vrai, on le sait tous : on parle beaucoup de ralentir, de couper, de « prendre du temps pour soi ». Mais concrètement, ça veut dire quoi ?

La dopamine, notre carburant…

La dopamine, c’est la molécule du plaisir et de la motivation. C’est elle qui nous pousse à apprendre, à créer, à bouger, à nous connecter aux autres.

Mais à force de la solliciter à tout-va, notre cerveau finit par s’épuiser.

Chaque like, chaque notification, chaque carré de chocolat, chaque “petit coup d’œil rapide à Insta” c'est un mini shoot. Résultat : notre système dopaminergique tourne en boucle et oublie comment respirer.

Les habitudes “qui construisent”

Celles qui nourrissent ton énergie, ta curiosité et ton plaisir d’apprendre.

• Le mouvement, toujours et encore : sport, danse, marche rapide, étirements...

• Apprendre quelque chose de nouveau : lecture, podcast, instrument, nouvelle compétence...

• Créer : dessin, écriture, musique, cuisine, jardinage, bricolage…

• Avoir de petites intentions claires et atteignables ;)

• Passer du temps dans la nature 

• Avoir des interactions sociales authentiques : rire, partage, câlin, gratitude
  

Les habitudes “pièges”

Celles qui font du bien tout de suite, mais laissent un vide juste après.

• Scroller les réseaux sociaux...sans fin

• Grignoter

• Jeux vidéo, paris, shopping compulsif

• Recherche constante de validation extérieure (likes, compliments, performance)

• Café, nicotine ou alcool consommés comme « boost »

• Le “toujours +” productivité, travail sans pause, quête de perfection

😵‍💫 Ces habitudes court-circuitent le système naturel de récompense.

Elles créent un cycle : plaisir – chute – besoin d'un second shot.

Une idée : pas arrêter, mais juste ralentir

Jeter son téléphone n'est pas la solution, par contre reprendre la main peut être une piste. A tester sur 3 jours ou plus si affinité ;)

Choisis une seule habitude ''dopamine'' et ralentis-la volontairement. Pas besoin de l’éliminer, juste crée un temps entre Envie et Action.

• Tu veux ouvrir Insta ou FB ? Attends une minute, respire et demande-toi ce qui t’y pousse, honnêtement, de toi à toi. Juste pour avoir ton ''pourquoi''.

• Tu veux grignoter ? Inspire, expire 5 fois dans le ventre, les côtes puis les clavicules et demande toi si tu as faim, honnêtement de toi à toi. Juste pour avoir ton ''pourquoi''.
  

Observe honnêtement, ce qui se passe : L’agitation ? L’impatience ? Le vide ? En fait, c’est ton cerveau qui se réajuste. C’est ton système qui réapprend à ralentir. Parfois, il suffit d’un espace, d’un regard extérieur, d’un moment juste pour toi. Mais si tu sens que c’est le moment pour toi d’être accompagné·e, je suis là :)

Ma proposition est de retrouver une relation vivante et choisie de toi à toi.

La dopamine elle te donne envie de vivre, d’aimer, de créer. Ralentir, c'est reprendre la main sur ce temps, ce rythme, cet espace, ton corps ;)